体臭 改善 

体臭改善の救世主!善玉菌を増やす食品とは?

善玉菌を増やすためには、食物繊維の他に、ミネラルやビタミンを多く摂取するのが良い方法です。これらの栄養素は、善玉菌がオリゴ糖などの食物
繊維を分解する働きを活性化させる作用を持っているからです。
主な内訳は――、

 

・ビタミンA……大根葉、にら、しそ葉、にんじん、パセリ、つるむらさき、小松菜、ホウレンソウ、菜の花(ただしカロテンという化合物として含有)
・ビタミンB群…未精製穀物、小麦の麦芽、ふすま、ビール酵母
・ビタミンC……かんきつ類、ブロッコリー、芽キャベツ、菜の花、ジャガイモ、ピーマン、れんこん、ひじき、あずき
・ビタミンE……小麦の麦芽、アーモンド、ヒマワリの種
・ミネラル ……海藻、緑黄色野菜

 

ミネラルやビタミンを多く含む食材は、同時に食物繊維も豊富に含んでいるため、摂取すれば腸内環境を飛躍的に改善させることが出来ます。食物繊維
には、大腸の内容物を不必要に凝固させない(水分を適度に保湿させる)働きがあり、便秘と体臭悪化の予防に繋がっています。
1日に必要な食物繊維は、20〜25gです。

 

食物繊維が豊富な食材の内訳は――、

 

・海藻(ひじき、ワカメ、昆布、海苔、ところてん、カンテン、あおさ、もずく)
・豆(小豆、グリーンピース、納豆、おから、高野豆腐、湯葉、インゲン、エンドウ)
・キノコ(シイタケ、ナメコ、エノキダケ、しめじ、きくらげ、舞茸、エリンギ、マッシュルーム)
・イモ(ジャガイモ、さつまいも、サトイモ、菊芋、長芋、葛きり)
・野菜(れんこん、ごぼう、もやし、トマト、オクラ、にんじん、ピーマン、大根、ネギ、アスパラガス、キャベツ、セロリ、かんぴょう、唐辛子、エシャロット)
・干果物(干し柿、干しイチジク、干しブドウ、干しプルーン)
・種実類(トウモロコシ、ゴマ、麦、玄米、麦芽枚、アワ、キビ、ヒエ、アーモンド、ピスタチオ、クルミ、落花生、カシューナッツ)